家事に育児に仕事、一人で全部こなすのは正直しんどいですよね！
なかなか自分の時間が作れないシングルマザーにとって、小さな我慢が積み重なって大きなストレスになる。
その結果、体調を壊してしまうというのは、よくあることです。
心身の疲れやストレスをためないためには、普段から自分に合ったストレス発散方法を見つけておくことがとても重要です。
一緒にあなたに合うストレス発散方法を見つけていきましょう！
シングルマザーにおすすめのストレス解消法
シングルマザーの方におすすめのストレス解消法としては、
- 本や漫画を読んでみる。
- ストレッチをする。
- 甘いものを食べる。
- とにかく寝る。
- 親しい人とたくさん話してたくさん笑う。
などがあります。
ひとつづつ見ていきましょう！
- 本や漫画を読む
本を読むことは、脳が集中することでリラックスホルモンであるセロトニンが分泌されるために、ストレスが緩和される効果があります。
さらに、イギリス・サセックス大学が行った研究によると、６分間の読書でストレスを６８％軽減できたそうです。
- ストレッチをする
ストレッチをすることは、心をリラックスさせる効果が期待できます。
ゆっくりと深い呼吸をしながらストレッチを行うことで、緊張やストレスで凝り固まった体が楽になるとともに、副交感神経が優位になります。
その結果、体と心がリラックスできストレス解消に繋がります。
- 甘いものを食べる
甘いものを食べることで、脳内の快感中枢が刺激され、「エンドルフィン」という快楽物質が育成されます。
エンドルフィンは、気持ちを落ち着かせたり、リラックスさせたりする効果があると言われています。
また、甘いものを食べることは、科学的にも効果があると考えられています。
- とにかく寝る
寝ることは、脳を休めてストレスを緩和する最大の癒しと言われています。
体の疲れは横になれば、ある程度は取れるのですが、脳を休ませるには寝ることが一番です。
色々なストレス解消法が紹介されていますが、寝ることがストレス解消にいちばんの基本だと言っても過言ではありません。
- 親しい人とたくさん話してたくさん笑う
心の中にある様々な不安やイライラなど今の状況や気持ちを話すと気分がスッキリします。
これは、自分の中でこだわっていた悩みを言葉にすることで解放されるためです。
また、笑うことは自律神経のバランスを整えたり、ドーパミンやセロトニン、オキシトシンなど心と体にいい脳内物質が分泌されます。
その結果、ストレスホルモンが抑制されるといういい効果も期待できます。
この中で、あなたが探しているストレス解消法は見つかりそうですか？
あなたに合ったストレス解消法はなんなのか、よかったら下の質問に答えてみてくれませんか？
難しく考えなくて大丈夫ですよ。
- あなたが簡単に行くことができる大好きな場所はどこ？
- あなたの心が安らぐのは何をしているとき？
- あなたの普段の生活の中で心が休まる時間はいつ？
- あなたがいちばん簡単にできる好きなことは？
- 誰といる時がいちばん安心できる？
上の質問に対する答えが普段、あなた自身の心が満たされるものです。
もしよかったら、難しく考えないで気楽にやってみてくださいね！
お金も時間もかからないストレス解消法は？
お金も時間もかからないストレス解消法とは、日常生活の中で意識的に自分を癒す時間を持つことです。
ストレスでいっぱいになってしまうと、余裕がなくなり焦ってしまいます。
しかし、３分くらいでもいいので意識的に自分の癒しに触れることができれば、一時休憩を取ることができます。
また、睡眠も心の健康を保つのに重要です。
良質な睡眠を取るためには、眠る環境を整えることがとても大切になってきます。
気持ちの良い寝具を用い、好きなアロマを利用するなどして心地よい環境を作りましょう。
まとめ
シングルマザーの方は自分で気がつかないうちに、頑張りすぎてストレスをためてしまいがちです。
私自身も、過呼吸でしんどいことがあり、心療内科でストレスによる心身症と診断されたことがあります。
日々の生活にいっぱいいっぱいになり、体と心の声が聞こえてなかったんですね〜
しかし、世間で言われるストレス解消法は、お金も時間もそして元気もない（←失礼？すいません…）シングルマザーの方にとって難しいものもあります。
だからこそ、できるだけあなただけのストレスをためない方法を見つけて欲しいのです。
もし、少しでもあなたのストレスを解消するヒントになったなら幸いです。
無理をしないで。
あなたは充分頑張っています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
